기초대사량(BMR) 계산기
해리스-베네딕트 방정식으로 기초대사량과 일일 칼로리 소모량(TDEE)을 계산하세요.
계산 방법 안내
기초대사량(BMR) 계산기는 해리스-베네딕트 방정식을 사용하여 기초대사량과 일일 총 에너지 소비량(TDEE)을 계산합니다.
해리스-베네딕트 방정식 (개정):
- 남성: BMR = 88.362 + (13.397 × 체중kg) + (4.799 × 키cm) - (5.677 × 나이)
- 여성: BMR = 447.593 + (9.247 × 체중kg) + (3.098 × 키cm) - (4.330 × 나이)
활동계수:
- 거의 운동 안 함: BMR × 1.2
- 가벼운 운동 (주 1~3회): BMR × 1.375
- 보통 운동 (주 3~5회): BMR × 1.55
- 활발한 운동 (주 6~7회): BMR × 1.725
- 매우 활발한 운동: BMR × 1.9
TDEE = BMR × 활동계수
체중 관리 목표별 권장 칼로리:
- 체중 감량: TDEE - 300~500kcal
- 체중 유지: TDEE
- 체중 증가(벌크업): TDEE + 300~500kcal
기초대사량은 나이가 들수록, 근육량이 적을수록 감소합니다. 규칙적인 운동과 근력 훈련은 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
Q. 기초대사량(BMR)이란?
기초대사량은 생명 유지에 필요한 최소 에너지량으로, 아무 활동 없이 하루 동안 소모되는 칼로리입니다. 호흡, 심장 박동, 체온 유지 등에 사용됩니다.
Q. TDEE란 무엇인가요?
TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 일일 총 에너지 소비량으로, 기초대사량에 활동량을 반영한 실제 하루 소모 칼로리입니다.
Q. 다이어트 시 칼로리는 어떻게 조절하나요?
체중 감량을 위해서는 TDEE보다 약 300~500kcal 적게 섭취하는 것이 권장됩니다. 기초대사량 이하로 섭취하면 건강에 해로울 수 있습니다.